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Fique em forma com os melhores exercícios cardiovasculares!

Ficar em forma!

Descubra quais são os melhores exercícios cardiovasculares que você pode fazer para ficar em forma e melhorar sua saúde.

Praticar esportes é fundamental para ter uma vida saudável. A atividade física, além de ajudá-lo a manter seu peso, o ajudará a prevenir doenças cardiovasculares porque o coração está fortalecido. Os exercícios cardiovasculares são vitais em qualquer esporte, portanto, seja qual for o esporte que você pratique, é conveniente que você saiba quais são os melhores exercícios cardiovasculares.

Exercícios cardiovasculares

Os exercícios cardiovasculares são usados para iniciar todo o nosso corpo, com eles o sistema circulatório e respiratório ativa os grandes grupos musculares para queimar gordura . Por isso são os mais eficazes se quiser perder alguns quilos. O facto de caminhar a uma velocidade ligeiramente superior à convencional já pode ser considerado um exercício cardiovascular que o ajudará a melhorar consideravelmente a sua forma física se o praticar diariamente, mas se quiser começar com hábitos saudáveis, sugerimos uma série de exercícios muito eficazes.

Camber

Volte a sua infância para pular corda, acredite ou não, este exercício é um dos mais completos que existe já que envolve a maioria dos grupos musculares . Além disso, é um dos que mais queima calorias, com uma média de 100 a 120 saltos por minuto podendo queimar até 13 calorias.

Para correr

Correr é o exercício cardiovascular por excelência, mas nem todos podem fazê-lo porque têm um grande impacto na articulação do joelho , especialmente se você estiver acima do peso.

Entre suas vantagens, destaca-se que você pode praticar em qualquer lugar e a qualquer hora, bastando calçar os sapatos e sair para treinar. Quando os dias estão frios ou você não pode correr ao ar livre, você tem máquinas como esteiras que podem ajudá-lo a se exercitar. A ingestão calórica da corrida dependerá da velocidade, do tempo e da distância.

Ciclismo

Andar de bicicleta é um exercício cardiovascular muito completo, mas praticá-lo requer equipamentos especiais. Obviamente, você precisa de uma bicicleta ou de uma bicicleta estática para praticar este exercício em casa ou na academia. O melhor é que você conseguirá uma grande resistência com um baixo índice de lesões.

Remo

Embora as pernas não trabalhem tanto como nos exercícios anteriores, o remo é muito completo, pois permite queimar muitas calorias e também ajuda a desenvolver a força nas costas enquanto trabalha a coordenação.

Boxe

É um esporte que você deve praticar a dois ou com uma bolsa na academia. Atualmente existem muitos centros esportivos que incluem o boxe entre suas atividades, por isso não será difícil para você praticá-lo. É um treino intervalado de alta intensidade, por isso é ideal para entrar em forma. Além da força, você desenvolverá sua capacidade respiratória e cardiovascular, pois deve estar em constante movimento.

Natação

Sempre se disse que a natação é o esporte mais completo. Isso ocorre porque envolve todos os músculos do tronco e dos braços. Neste exercício, o coração trabalha ininterruptamente para garantir que você possa se mover e avançar na água enquanto melhora sua capacidade respiratória.

Burpees

Se você já praticou HIIT (exercício de alta intensidade), você sabe a que estamos nos referindo. Este exercício cardiovascular é muito difícil, mas também muito eficaz, pois, para cada um deles, você queimará 1,43 calorias. Portanto, você pode gravar até 14 cores por minuto. Para que você possa queimar mais gordura, é recomendável que você faça em um ritmo acelerado, assim você vai acelerar o metabolismo .

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