Hacer ejercicio, en ocasiones, nos da pereza. Cuando pensamos en un largo entrenamiento por delante, nos da más pereza aún. La mayoría de las personas que reconocen no realizar ningún tipo de actividad física indican que esto se debe a que no tienen tiempo para ello. El tiempo probablemente no sea un problema ahora mismo, pero si aun con todo te da pereza el entrenamiento HITT puede ser una buena alternativa para fomentar hábitos saludables.

¿Qué es el HIIT?

Debido a los horarios, es posible que no tengas tiempo de desplazarte hasta el gimnasio 3 veces por semana e invertir en él al menos una hora. Como tú, existen muchas personas en el mundo, por lo que la alternativa de realizar entrenamientos de alta intensidad puede ser una opción para que lleves una vida sana en mucho menos tiempo.

La Organización Mundial de la Salud OMS, recomienda, para llevar una vida saludable una media de 150 minutos semanales de un ejercicio de intensidad intermedia para poder obtener beneficios de salud. Esto implica al menos sesiones de 50 minutos 3 veces por semana. Algo que para algunas personas es prácticamente imposible.

El HIIT es un entrenamiento de alta intensidad realizado en intervalos (High Intensity Interval Training) que combina periodos de pocos minutos en los que deberás realizar ejercicios a la máxima intensidad con periodos de descanso. El entrenamiento total no excede de los 10 minutos diarios.

Según algunos informes realizados por Plos One, la realización de entrenamientos HIIT durante tres veces por semana equivale a realizar un entrenamiento de intensidad media durante el mismo tiempo. Es decir, con 30 minutos semanales lograrás los mismos resultados y beneficios que con 150 minutos de un ejercicio de intensidad media.

Estos es lo que ha hecho que muchas personas se aficionen a este tipo de entrenamientos. Son ejercicios duros, no te vamos a engañar, pero son muy cortos y la sesión finaliza en poco tiempo. Además, podrás realizarlos en casa ya que hay algunos que no requieren del uso de ningún tipo de material o de grandes espacios para poder realizarse. Si a esto le sumas que con la ayuda de la tecnología podrás monitorizar tu esfuerzo a través de un smartwatch deportivo y así incentivarte para superarte día tras día, el éxito está asegurado.

El ejercicio es beneficioso para la salud y cada vez lo practicamos menos. Según el informe Actividad física y prevalencia de patologías en la población española presentado en el año 2016 por el Ministerio de Educación, el 73 por ciento de los españoles no realiza ninguna actividad física. Aquellos encuestados indican la falta de tiempo como principal problema a la hora de realizar ejercicio.

Por su parte la Organización Mundial de la Salud indica que los índices de obesidad y sobre peso en Europa están alcanzando cifras alarmantes. El 39 por ciento de los adultos tiene sobrepeso y el 13 por ciento, obesidad. La prevalencia en el aumento del peso se ha duplicado desde 1980. Se trata de la gran epidemia del siglo XXI y hay que ponerle remedio.

Por tanto, ante esta situación, el entrenamiento HIIT puede ser una buena alternativa si te decides a realizar ejercicio ya que te permitirá ahorrar hasta un 40 por ciento de tu tiempo frente a un entrenamiento de intensidad media.

Entre sus múltiples ventajas ayuda a controlar el sobrepeso y la obesidad obteniendo buenos resultados en la reducción de la grasa visceral. Puede ser realizado por cualquier sector de edad siempre y cuando esté adaptado a su forma física y aporta grandes beneficios tanto cardiovasculares como metabólicos, ayudando a prevenir enfermedades como la ateroesclerosis, el síndrome metabólico y la Diabetes Tipo II.