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¡Ponte en forma con los mejores ejercicios de cardio!

¡Ponte en forma!

Descubre cuáles son los mejores ejercicios de cardio que puedes practicar para ponerte en forma y mejorar tu salud.

 

Realizar deporte es esencial para poder llevar una vida sana. La actividad física además de ayudarte a mantener tu peso te ayudará a prevenir enfermedades cardiovasculares debido a que el corazón se fortalece. Los ejercicios de cardio son vitales en cualquier modalidad deportiva, así que practiques el deporte que practiques es conveniente que conozcas cuáles son los mejores ejercicios de cardio.

Ejercicios de cardio

Los ejercicios de cardio sirven para poner en marcha todo nuestro cuerpo, con ellos el sistema circulatorio y respiratorio activa los grandes grupos musculares para conseguir quemar grasas. Por este motivo son los más efectivos si quieres perder unos kilos. El hecho de caminar a una velocidad un poco más elevada que la convencional ya puede considerarse como un ejercicio de cardio que te ayudará a mejorar considerablemente tu forma física si lo practicas a diario, pero si lo que quieres es comenzar con hábitos saludables te proponemos una serie de ejercicios muy efectivos.

Comba

Vuelve a tu infancia para saltar a la comba, aunque no lo creas este ejercicio es uno de los más completos que existen ya que en él intervienen la mayoría de los grupos musculares. Además, es uno de los que más calorías quema, con una media de 100 - 120 saltos por minuto podrás quemar hasta 13 calorías.

Correr

El running es el ejercicio de cardio por excelencia, pero no todo el mundo puede practicarlo debido a que suponen un gran impacto para la articulación de la rodilla, sobre todo si tienes sobrepeso.

Entre sus ventajas destaca que puedes practicarlo en cualquier parte y cualquier hora, tan solo debes calzarte tus zapatillas y salir a la calle para entrenar. Cando los días son fríos o no puedes correr en el exterior dispones de máquinas como las cintas de correr que pueden ayudarte a realizar el ejercicio. El consumo calórico de correr dependerá de la velocidad, el tiempo y la distancia.

Ciclismo

Andar en bici es un ejercicio de cardio muy completo, pero practicarlo necesitarás equipamiento especial. Es necesario que tengas una bici, obviamente, o una estática para practicar este ejercicio en casa o en el gimnasio. Lo mejor es que lograrás gran resistencia con bajo índice de lesiones.

Remo

Aunque las piernas no trabajan tanto como en los ejercicios anteriores, el remo es muy completo ya que te permitirá quemar gran cantidad de calorías y además te ayudará a desarrollar la fuerza en la parte de la espalda a la vez que trabajas tu coordinación.

Boxeo

Es un deporte que deberás practicar en pareja o con un saco en un gimnasio. En la actualidad existen multitud de centros deportivos que incluyen el boxeo entre sus actividades, por lo que no te resultará complicado practicarlo. Es un entrenamiento de alta intensidad a intervalos por lo que será ideal para ponerte en forma. Además de fuerza desarrollarás tu capacidad respiratoria y cardiovascular debido a que debes estar en constante movimiento.

Natación

Siempre se ha dicho que la natación es el deporte más completo. Esto es así porque en ella interviene toda la musculatura del tronco y los brazos. En este ejercicio el corazón trabaja de manera ininterrumpida para lograr que puedas moverte y avanzar en el agua a la vez que mejora tu capacidad respiratoria.

Burpees

Si alguna vez has practicado HIIT (ejercicio de alta intensidad) sabrás a qué nos estamos refiriendo. Este ejercicio de cardio es muy duro, aunque también muy efectivo ya que por cada uno de estos que realices conseguirás quemas 1,43 calorías. Por lo tanto, podrás llegar a quemar hasta 14 colorías por minuto. Para que puedas quemar más grasa lo recomendable es que los realices a un ritmo rápido de esta manera lograrás acelerar el metabolismo.

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